Dieta dimagrante efficace: le ricette migliori e più sicure

Quasi tutti i veterani dell'obesità hanno familiarità con l'effetto pendolo. Nel 70% il peso in eccesso tornerà inevitabilmente, portando con sé un paio di chili. L'International Research Institute ha dimostrato la teoria della dieta perfetta: una dieta dimagrante efficace è quella che può essere seguita per tutta la vita. E non importa che tipo di dieta sia (anche una rapa nuda), il principio di base è riuscire a mantenerla.

I danni di una dieta veloce

Prima di aprire l'elenco delle migliori diete al mondo, è necessario ricordare i criteri principali per il successo nella perdita di peso. Dopotutto, è importante per ogni donna non solo "drenare" rapidamente i chili, ma anche rimanere in salute. Un grembiule di pelle al posto della pancia è pur sempre un fiore. Dopo la ricerca della magrezza, molte donne contano le vere perdite della loro precedente bellezza: pelle pigra e rugosa, aspetto malaticcio, aspetto spento, postura sotto forma di punto interrogativo.

Non "fondere" la tua bellezza con il grasso,alcune semplici regole che devono essere seguite quotidianamente aiuteranno:

• Il contenuto calorico della dieta non deve essere inferiore a 1200 kcal. Il corpo è una cosa molto difficile, se sospetta che tu stia mirando a privarlo del criterio principale di sopravvivenza: il cibo, inizierà a farti dispetto per conservare il cibo per un uso futuro. Di conseguenza, non solo abbatterai il tuo metabolismo, che il tuo corpo ha affinato per anni, ma noterai presto che hai smesso di perdere peso. Invece di grasso, materiali di consumo, i muscoli inizieranno a essere "mangiati". Inoltre, quando si ricomincia a mangiare normalmente, l'accumulo di grasso sarà ancora più difficile. Di nuovo, per farti un dispetto.
• Non rinunciare al grasso. Questo si riferisce ai grassi polinsaturi, che dovrebbero essere almeno 25 grammi nella dieta. Questa è la legge di conservazione del cervello, che è composto principalmente da grasso e acqua. Se i preziosi 25 grammi non sono disponibili, verranno da unghie, articolazioni, pelle, capelli, ecc. Tutto ciò che contiene bellezza nutre i grassi. Inoltre, i grassi polinsaturi non si depositano in luoghi che rovinano la figura.
• Non privarti dei tuoi cibi preferiti. Questa è la componente psicologica del successo. Più una persona è severa con se stessa, più la sua mente diventa intraprendente. Il comportamento alimentare dovrebbe essere modificato gradualmente. Coccolati periodicamente, in modo da poter durare a lungo.
• Bere molta acqua. Non sempre, quando una persona vuole mangiare, vuole esattamente il cibo. I recettori responsabili della sazietà inviano un segnale di fame e molto spesso questo è un segnale di sete, che facilmente confondiamo. Se ti rendi conto di aver fatto uno spuntino di recente e hai ancora fame, bevi molta acqua. Il tuo centro di saturazione cadrà facilmente in un trucco così semplice.

Offriamo una valutazione delle diete in termini di efficacia, che sono state testate, hanno le migliori recensioni e sono le più sicure:

1. "Mischia".
2. Una dieta per i pigri.
3. Grano saraceno.
4. Su kefir.
5. Dieta proteica.
6. Mediterraneo.

Nutrizionista inesistente

Questo regime di perdita di peso è apparso alla fine degli anni '90 in una rivista femminile. L'autore era una certa persona che in realtà si è rivelata una giornalista che si è firmata con uno pseudonimo e ha scritto una rubrica. Come sapete, la ricetta di "Protasovka" è arrivata da un miscuglio di "consigli utili per perdere peso". Ma alla gente non interessa dove e chi ha inventato, la cosa principale è un sistema funzionante. E a giudicare dal fatto che è arrivato fino ai nostri giorni, è il più efficace.

La dieta è facile da seguire, praticamente non senti fame e ciò che è particolarmente piacevole - puoi perdere 5-7 chilogrammi in una settimana.

Lo "Shuffle" è diviso in 5 settimane:

• Per 1-2 settimane si mangiano ogni giorno 1500 grammi di verdura cruda. Puoi aggiungere loro 3 mele (preferibilmente verdi), 550 ml di kefir o latte cotto fermentato con almeno il 4% di grassi;
• 3, 4 e 5 settimane, metà del kefir viene rimosso dalla dieta e vengono aggiunti 300 gr. proteine animali (pesce, pollame, carne). È meglio cuocere a vapore o bollire la carne;
• Dopo 5 settimane, si consiglia di "uscire" dalla dieta. È molto semplice. Aggiungi zuppe, cereali e verdure bollite alla tua dieta quotidiana.

Pro: in un mese puoi perdere peso di 10-15 kg e questo senza troppi sforzi. Dopo tale scarico, è conveniente passare a una dieta normale, i chilogrammi non tornano, perché si ha la buona abitudine di mangiare molte verdure.

Contro: controindicato per chi soffre di esacerbazioni del tratto gastrointestinale, in quanto aumenta la motilità intestinale a causa della grande quantità di verdure crude.

Perdere peso senza sforzo

Questa non è tanto una dieta quanto una raccomandazione sensata per una corretta assunzione di cibo, che è stata sviluppata da un famoso medico. Quest'uomo per tutta la vita ha studiato vari approcci per migliorare il corpo e su se stesso.

Il metodo per dimagrire sull'acqua si basa, o meglio, sulla sua corretta assunzione. In questo modo è facile ridurre la quantità di porzioni, prima di un terzo e poi di 2-3 volte.

Devi sviluppare 3 regole di base per te stesso:

1. Bevi 2-3 bicchieri di acqua tiepida al mattino. Rigorosamente prima dei pasti. A proposito, gli scienziati giapponesi consigliano di bere almeno un litro al mattino, questo ha un effetto benefico su tutti i sistemi del corpo.
2. Dopo ogni pasto, anche dopo uno spuntino, non bere per 2 ore. Questa è la condizione principale. In questo modo, il corpo elabora il cibo con una qualità sufficiente in modo che, da un lato, le persone siano davvero sazi e, dall'altro, l'intero sistema enzimatico venga attivato. Ciò avrà un buon effetto sul sistema escretore.
3. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire 4 ore prima di coricarsi.

Pro: l'intero apparato digerente sta migliorando, il metabolismo e il rilascio di sostanze di scarto sono accelerati. La perdita di peso sta procedendo a un ritmo abbastanza facile e piacevole.

Contro: Difficoltà a resistere a una tazza di tè dopo un pranzo o una cena sostanziosi. Ma questa è più una questione di abitudine, che si sviluppa già nella seconda settimana.

Grano saraceno magico

La dieta del grano saraceno è familiare a molte donne, è stata popolare tra le persone per molto tempo ed è considerata la più efficace. Questa è una dieta mono. Pertanto, tutti i vantaggi e gli svantaggi risiedono nella monotonia: da un lato, tutto è semplice, non è necessario inventare nulla, mangiare il grano saraceno, nessun conteggio delle calorie, il peso va via come se si parlasse. D'altra parte, dopo 3-5 giorni è impossibile guardare il grano saraceno, torna indietro e inizia già a sputare chili in più. Quindi il grano saraceno è per i forti di spirito.

Ci sono sfumature di un regime rigoroso:

1. Il porridge di grano saraceno non è limitato in quantità. Mangia quanto vuoi. A qualsiasi ora del giorno, anche di notte accanto al frigorifero.
2. Dovremo eliminare il sale. Il grano saraceno viene cotto vuoto: niente sale, latte, zucchero e altre cose. Se aggiungi sale, non otterrai i risultati che speravi.
3. Dalla seconda settimana, puoi aggiungere prodotti a base di latte fermentato e mele.
4. L'uscita dalla dieta in tempo dovrebbe coincidere con la dieta stessa. Se sei rimasto seduto sul grano saraceno per 2 settimane, aggiungi gradualmente i tuoi soliti prodotti preferiti al tuo menu per lo stesso periodo di tempo.

Dai professionisti: tutti conoscono un risultato sorprendente: in una settimana da 5 a 7 chilogrammi nel rosso, il viso è notevolmente teso, il gonfiore scompare. Questa è una dieta molto efficace per la perdita di peso.

Lo svantaggio principale, oltre al noioso porridge, è considerato una cattiva alimentazione per le persone che soffrono di vene varicose e trombosi. Si scopre che il grano saraceno favorisce la formazione di ristagno di sangue se consumato su base continuativa.

Latticini

La dieta del latte fermentato si è diffusa grazie al famoso e affascinante cantante. C'è stato un periodo in cui letteralmente nel giro di poche settimane si è trasformata in "Thumbelina". Naturalmente, sotto l'assalto dei curiosi, ha dovuto rivelare il suo segreto. Si è rivelato essere il prodotto più semplice: kefir.

Su kefir, puoi scaricare davvero facilmente e rapidamente tutte le cose inutili. Questo metodo per perdere peso è perfetto per coloro che hanno un disperato bisogno di perdere 3-5 chili entro il fine settimana.

Il principio della dieta kefir:

1. L'intero periodo di scarico, che non deve superare i 10 giorni, è necessario bere kefir. Allo stesso modo, come con il grano saraceno, tutto il cibo viene sostituito con kefir, cioè si ottiene una dieta mono.
2. Nonostante il fatto che tutti consiglino di bere kefir a basso contenuto di grassi, non dovresti dimenticare circa 25 grammi di grasso, che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Pertanto, si consiglia di utilizzare kefir 3, 2-3, 5% di grassi. Questo darà ulteriore ricchezza.
3. Puoi bere kefir a tempo indeterminato. È stato stabilito empiricamente che una donna può bere fino a 3 litri di kefir al giorno. Bevi un prodotto a base di latte fermentato solo quando hai voglia di mangiare.
4. È indispensabile bere acqua. Poiché il kefir è un forte diuretico, l'acqua verrà rapidamente espulsa dal corpo.
5. Dopo 10 giorni, aggiungi gradualmente mele, cereali, zuppe al kefir.

Pro: un buon decongestionante, adatto anche a persone in gravidanza e debilitate (se si aggiungono mele e non si superano i 5 giorni di restrizione), il peso va via velocemente.

Contro: anche il peso ritorna velocemente, se non si seguono le restrizioni del sale per molto tempo dopo lo scarico, non è adatto a persone con gastrite (una forma di aumentata acidità di stomaco).

Dieta del Dr. Pierre Ducan

Forse la dieta più famosa e sensazionale di tutti i tempi. La dieta proteica del Dr. Ducan nega ogni forma di equilibrio, il che, di fatto, compromette fondamentalmente la salute. Ma questo non impedisce alle ragazze giovani e sane di torturarsi. Sì, puoi perdere peso. Questo accade rapidamente, il corpo diventa letteralmente più sottile.

L'intero segreto si basa su "attacchi" metabolici. Il corpo è letteralmente "spaventato" dalla grande quantità di proteine pure, che viene calcolata individualmente dall'indice di massa corporea (BMI). Quindi vengono aggiunte verdure fresche. In totale, il sistema è progettato per 4 approcci: attacchi.

Fasi di perdita di peso nella dieta Dukanov:

1. La prima settimana, progettata per scuotere il metabolismo, consiste in una dieta proteica: carne, pesce, frutti di mare. Entro la fine della settimana, vedrai i primi risultati sorprendenti, che non solo delizieranno, ma ti motiveranno anche per ulteriori successi.
2. Inoltre, inizia il secondo periodo più lungo di perdita di peso, che può durare fino al risultato desiderato (fino a un anno). Durante questo periodo vengono aggiunte verdure senza amido.
3. Per consolidare la figura ideale risultante, per 2 settimane, mangiare cibi proteici con l'aggiunta di cereali, formaggio e frutta.
4. Per mantenere lo stato desiderato, una volta alla settimana, fai un giorno di digiuno proteico.
5. Fanno eccezione: latticini, zuccheri, carni grasse, carni affumicate. Dalle piacevoli esigenze - salsiccia (naturale) è possibile.

Pro: il peso in eccesso viene perso in modo permanente.

Tra gli svantaggi, il principale è che puoi perdere una preziosa salute. La dieta è passata attraverso molti test e studi, da cui le persone sono uscite con diagnosi diverse: problemi ai reni, problemi al fegato, sindrome da stanchezza e depressione. La perdita di vitamine e minerali è inevitabile. Alcuni possono consigliare di prendere un multivitaminico. Ma è meglio consultare un medico per non farsi male. Perché i farmaci sono costosi di questi tempi e il miglior trattamento è evitare le malattie.

Miracolo mediterraneo

È molto simile alla dieta Dukanov, ma non così rigorosa e piacevole al gusto. È venuta da noi dal Portogallo, dove è più uno stile di vita. Dove c'è l'oceano, le persone diventano inconsapevolmente seguaci di questa dieta. Come suggerisce il nome, le prelibatezze di mare diventano la dieta principale qui.

La dieta è semplice:

1. La colazione, il pranzo e la cena sono composti da gamberi, crostacei, pesce rosso.
2. Può e deve essere diluito con insalate di verdure fresche, verdure, frutta.
3. Non dimenticare l'acqua. Non meno di 2, 5 litri al giorno.
4. Ultimo pasto 4 ore prima di coricarsi.
5. Eliminare o ridurre al minimo sale e zucchero.

Un vantaggio evidente: una dieta molto piacevole, migliora l'umore e la libido, perdi fino a 3 chilogrammi a settimana.

Svantaggio evidente: costoso. E se una famiglia numerosa è doppiamente costosa, perché tutte le scorte alimentari si disperderanno prima di mettere tutto in frigorifero.

Un breve corso di successo

Le diete dimagranti efficaci consigliate dai nutrizionisti si riassumono in tre parole: moderazione, varietà ed equilibrio.

Ogni anno compaiono nuove diete, ma non tutte si rivelano utili. Per capire quali diete sono le più efficaci e sicure, viene evidenziato il criterio principale: non dovrebbe essere troppo severo. Qualcosa dovrebbe corrispondere ai gusti di perdere peso. Perché se è difficile controllarsi, tutti gli sforzi finiranno in un fallimento.

Se guardi la valutazione online delle diete dimagranti in base all'efficacia, puoi ottenere 3, 5 milioni di risultati popolari. Quasi nessuno di loro corrisponderà. Ciò suggerisce che nessuno è in realtà la migliore dieta per la perdita di peso.

Alcuni sono dell'opinione che il cibo a basso contenuto di grassi sia il migliore, mentre altri sosterranno che carboidrati, zucchero e glutine sono i peggiori nemici che si sforzano di aggiungere chilogrammi alla tua figura giorno dopo giorno.

Ci sono pro e contro per ogni opzione. Ma esperti e ricercatori dicono allo stesso modo una cosa: una dieta da lavoro è quella che può essere seguita per tutta la vita, non per un mese o una settimana. In questo modo, puoi eliminare definitivamente il peso in eccesso.